Blog · Juego mental · 7 jul 2026 · 6 min de lectura
Cómo mantener la calma en la pista de tenis: 5 formas de vencer los nervios
Todo el mundo te dice que "simplemente te relajes" en la pista de tenis, lo cual es tan útil como decirle a alguien que se duerma más rápido. **Mantener la calma en la pista de tenis** no es un estado de ánimo que puedas activar solo con desearlo. Es un conjunto de pequeñas cosas que haces —con tu respiración, tus manos, tu atención— que la producen. Aquí tienes cómo jugar suelto bajo presión, incluso cuando los nervios no desaparecen del todo.
Mantener la calma en el tenis es una habilidad, no un estado de ánimo
No vas a sentirte tranquilo antes de un punto importante intentando sentirte tranquilo; eso solo añade una cosa más en la que pensar. La calma es una consecuencia. Aparece cuando tu atención está puesta en algo simple y constante, y cuando dejas de preocuparte tanto por un resultado que no puedes controlar del todo. En El juego interior del tenis, Timothy Gallwey lo explicó con claridad: no puedes sentir ansiedad por algo que controlas por completo. No puedes controlar si ganas el partido, pero sí puedes controlar tu respiración, tu empuñadura y hacia dónde diriges la mirada. Trabaja en eso y la calma llegará sola.
Respiración en el tenis: baja el ritmo de tu respiración, baja el ritmo del partido
Los nervios en el tenis aceleran todo: tu corazón, tus pies, tu swing. Una respiración lenta es la forma más rápida de recuperar el control del ritmo. Antes de sacar, haz una exhalación larga. Entre puntos, haz lo mismo y afloja conscientemente el agarre de la raqueta; unas manos tensas suelen ser el primer lugar donde se nota la tensión. No se trata de no sentir nada. Simplemente te niegas a dejar que los nervios marquen el ritmo.
Cómo calmarte entre puntos: un punto a la vez
El marcador es donde la calma va a morir. Pensar en el juego que necesitas cerrar, o en el punto que acabas de perder, te aleja del único punto que realmente puedes jugar. Así que reduce el partido. Entrégate por completo al punto que tienes delante y luego suéltalo antes del siguiente, ganes o pierdas. Una rutina sencilla entre puntos ayuda: reacciona al punto, respira para soltarlo y vuelve a enfocarte en el próximo saque. Repítela de la misma manera tanto si vas con un break arriba como si vas con uno abajo.
Vence los nervios del tenis observando la pelota
Cuando tu mente no tiene nada simple a lo que aferrarse, llena ese espacio con preocupación. Así que dale la pelota. Obsérvala hasta que toque las cuerdas, fíjate en cómo giran las costuras, escucha el sonido del impacto. Esto no es un truco para golpear con más limpieza; es un lugar donde descansar tu atención para que el comentario ansioso no tenga espacio donde correr. Una mente ocupada y una mente tranquila muchas veces son solo la diferencia entre mirar la pelota y mirar el marcador.
Replantea los nervios del partido y lee una frase antes de jugar
Por último, deja de tratar los nervios como el enemigo. Sentir nervios antes de un partido importante no es señal de debilidad; es señal de que te importa, y hasta los mejores jugadores lo sienten. El objetivo nunca fue no tener miedo, sino no dejar que los nervios controlen el partido. Un pequeño ritual lo hace más fácil: leer una frase corta antes de salir a la pista y usarla para enfocar tu atención es una forma silenciosa de llegar con calma. Las frases diarias de The Tennis Calendar están escritas justamente para eso: una para cada día de la temporada.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo puedo mantener la calma durante un partido de tenis?
- Pon tu atención en lo que puedes controlar —tu respiración, tu empuñadura y la pelota— en lugar del marcador. Haz una exhalación lenta antes de los puntos, relaja las manos y juega un punto a la vez. La calma es una consecuencia de esos hábitos, no algo que puedas forzar con solo desearlo.
- ¿Por qué me pongo tan nervioso jugando al tenis?
- Normalmente porque estás apegado a un resultado que no puedes controlar del todo, como ganar o no quedar mal. Cambiar el enfoque hacia tu esfuerzo —que sí controlas— quita presión, ya que es imposible sentir ansiedad por algo que controlas por completo.
- ¿Cómo me calmo entre puntos?
- Usa una rutina corta: reacciona al punto, respira lento una vez para soltarlo, relaja el agarre y vuelve a enfocarte en el próximo saque. Hacerlo siempre de la misma manera, sin importar el marcador, evita que el momento se sienta más grande de lo que es.
- ¿La respiración realmente ayuda en el tenis?
- Sí. Una exhalación lenta antes de un punto reduce tu ritmo cardíaco y tu ritmo de juego, que los nervios tienden a acelerar, y le da a tu mente algo simple en lo que enfocarse en lugar del marcador.
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