블로그 · 멘탈 게임 · 2026년 7월 7일 · 6 분 분량
테니스 코트에서 평정심을 유지하는 법: 긴장을 이기는 5가지 방법
테니스 코트에서는 다들 "그냥 편하게 해"라고 말하지만, 이는 누군가에게 더 빨리 잠들라고 말하는 것만큼이나 쓸모없는 조언입니다. **테니스 코트에서 평정심을 유지하는 것**은 원한다고 스위치를 켜듯 켤 수 있는 기분이 아닙니다. 그것은 호흡과 손, 그리고 주의력을 대상으로 하는 작은 행동들이 만들어내는 결과입니다. 긴장이 완전히 사라지지 않더라도 압박 속에서 몸에 힘을 빼고 경기하는 방법을 소개합니다.
테니스에서 평정심은 기분이 아니라 기술이다
중요한 포인트를 앞두고 침착해지려고 애쓴다고 해서 침착해지지는 않습니다. 오히려 생각할 거리 하나가 더 늘어날 뿐입니다. 평정심은 결과물입니다. 주의력이 단순하고 안정적인 무언가에 쏠려 있을 때, 그리고 완전히 통제할 수 없는 결과에 대한 집착을 내려놓을 때 저절로 찾아옵니다. 티모시 갤웨이는 저서 《테니스 이너 게임》에서 이를 명료하게 정리했습니다. 완전히 통제할 수 있는 대상에 대해서는 불안을 느낄 수 없다는 것입니다. 경기에서 이기고 지는 것은 통제할 수 없지만, 호흡과 그립, 시선이 향하는 곳은 통제할 수 있습니다. 이 부분에 집중하면 평정심은 자연히 따라옵니다.
테니스 호흡법: 숨을 늦추면 경기 템포도 늦춰진다
테니스 긴장은 심장 박동부터 발놀림, 스윙까지 모든 것을 빠르게 만듭니다. 느린 호흡은 그 템포를 다시 내 손안으로 되찾아오는 가장 빠른 방법입니다. 서브를 넣기 전, 길게 한 번 숨을 내쉬세요. 포인트 사이에도 마찬가지로 하고, 라켓을 쥔 손의 힘을 의식적으로 풀어주세요. 긴장은 대개 손에 힘이 들어가는 것으로 가장 먼저 드러납니다. 아무것도 느끼지 않으려 애쓸 필요는 없습니다. 그저 긴장이 경기의 속도를 좌우하도록 내버려두지 않으면 됩니다.
포인트 사이 평정심 되찾기: 한 번에 한 포인트씩
스코어보드는 평정심이 무너지는 자리입니다. 마무리해야 할 세트나 방금 놓친 포인트를 생각하면, 지금 실제로 플레이할 수 있는 단 하나의 포인트에서 벗어나게 됩니다. 그러니 경기를 작게 쪼개세요. 지금 눈앞의 포인트에 온 힘을 쏟은 뒤, 이기든 지든 다음 포인트로 넘어가기 전에 그것을 흘려보내세요. 간단한 포인트 사이 루틴이 도움이 됩니다. 포인트에 반응하고, 숨을 한 번 쉬며 그것을 내려놓은 다음, 다음 서브에 다시 집중하는 것입니다. 브레이크를 앞서고 있든 뒤처져 있든 매번 똑같이 반복하세요.
공을 보는 것으로 테니스 긴장 이겨내기
마음이 붙잡을 만한 단순한 대상이 없으면, 그 빈자리는 걱정으로 채워집니다. 그러니 마음에 공을 쥐여 주세요. 공이 스트링에 닿는 순간까지 끝까지 지켜보고, 실밥이 회전하는 모습을 살피고, 타구음을 들어보세요. 이것은 샷을 더 깔끔하게 치기 위한 요령이 아니라, 불안한 마음속 잡음이 끼어들 틈이 없도록 주의력을 쉬게 할 자리입니다. 산만한 마음과 고요한 마음의 차이는 결국 공을 보고 있느냐, 스코어보드를 보고 있느냐의 차이인 경우가 많습니다.
경기 긴장을 다르게 바라보기 — 플레이 전 한 문장 읽기
마지막으로, 긴장을 적으로 여기는 것을 그만두세요. 중요한 경기를 앞두고 긴장하는 것은 약하다는 신호가 아니라 신경 쓰고 있다는 신호이며, 최고의 선수들조차 이를 느낍니다. 목표는 두려움을 없애는 것이 아니라, 긴장이 경기를 지배하지 못하게 하는 것입니다. 작은 의식이 이를 더 쉽게 만들어줍니다. 코트에 들어서기 전 짧은 한 문장을 읽고, 그것으로 주의력을 정돈하는 것은 차분한 상태로 경기를 시작하는 조용한 방법입니다. 더 테니스 캘린더(The Tennis Calendar)의 매일의 문장은 바로 이를 위해 쓰였습니다. 시즌의 매일마다 하나씩 준비되어 있습니다.
자주 묻는 질문
- 테니스 경기 중 평정심을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?
- 스코어 대신 호흡, 그립, 공처럼 스스로 통제할 수 있는 것들에 주의를 두세요. 포인트 전에 천천히 숨을 내쉬고, 손의 힘을 풀고, 한 번에 한 포인트씩 플레이하세요. 평정심은 원한다고 억지로 만들어지는 것이 아니라 이런 습관들의 결과물입니다.
- 왜 테니스를 칠 때 이렇게 긴장하게 될까요?
- 대개는 승리하거나 못나 보이지 않는 것처럼, 완전히 통제할 수 없는 결과에 집착하기 때문입니다. 스스로 통제할 수 있는 노력으로 초점을 옮기면 압박감이 줄어드는데, 완전히 통제할 수 있는 대상에 대해서는 불안을 느끼는 것이 불가능하기 때문입니다.
- 포인트 사이에 어떻게 평정심을 되찾나요?
- 짧은 루틴을 활용하세요. 포인트에 반응하고, 천천히 숨을 한 번 쉬며 그것을 내려놓고, 손의 힘을 풀고, 다음 서브에 다시 집중하는 것입니다. 스코어와 상관없이 매번 똑같은 방식으로 하면 그 순간이 실제보다 크게 느껴지지 않게 됩니다.
- 테니스에서 호흡이 정말 도움이 되나요?
- 네. 포인트 전에 천천히 숨을 내쉬면 긴장으로 빨라지기 쉬운 심박수와 경기 템포가 느려지고, 스코어 대신 마음이 집중할 수 있는 단순한 대상이 생깁니다.
☕ 캘린더가 마음에 드시나요?
The Tennis Calendar는 모두에게 무료입니다. 오늘의 포스터가 하루를 밝혀줬다면, 작은 후원으로 함께해 주세요.
후원은 프로젝트 운영에 쓰이며, 어떤 것도 잠금 해제하지 않습니다. 만든 사람 소개 →